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帮助营养均衡的7种菜 你今天吃了多少种

更新时间:2019-02-27

「今天吃了3种!」「今天有5种!」像这样帮自己打打气,用轻松的态度来准备三餐就好。当你一天天吃着这样的食品,就会发现身体越来越好了呢。

2、蔬菜:诚然平常吃得很多,但也得留心均衡,每一种蔬菜都要吃,才华摄取到维生素跟β胡萝卜素。

7、海藻类:海带、昆布、羊栖菜等海藻类领有丰富的钙质等矿物资。拿来煮汤或凉拌小菜的话,就很容易摄取了!

3、鱼类:由于不常出门买菜的关係,我家老是没什麼鱼可吃。针对这一点,我透过大批的吻仔鱼和柴鱼片来补足。营养价值也很高呢。

6、芝麻:除了含有钙质、蛋白质外,也富含维生素B1,能够帮助消除疲劳。因为有助於防范夏日疲惫症,我用起来总是不手软。

5、薯类:地瓜有膳食纤维、马铃薯富含维生素C。薯类食材不花点巧思的话,不好入口,可能加入米饭或汤品中食用。

4、菇类:富含维生素、矿物质跟膳食纤维,是公认可能提高免疫力的食物。我用冷冻的方式保存,想到就能拿出来用。

每天都能摄取这七种食材是最好的,但百分之百达成只是空想中的目标罢了。毕竟忙起来的时候,哪有力气多做多少道菜呢?不如花点功夫在一道菜中参加两种以上的食材吧。

1、豆类:包含大豆等豆类、豆腐、纳豆和油豆腐等豆製品。岂然而健康的动物性蛋白质来源,也能补充大量矿物质。



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